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对于职业运动员而言，最容易出现哪些伤病？

篮球是一项极具吸引力的运动，也是许多人热爱的运动之一。但是篮球也是一项很激烈的运动，进攻和防守都很容易受伤。可以说篮球场也是半月板撕裂、韧带撕裂、跟腱撕裂的重灾区。即使没有外伤，长时间的简单反复跳跃扭动，也会导致半月板撕裂、肌腱多处变性，引起症状。

篮球运动中常见的运动损伤有哪些？如何防止？医生告诉你的会给你一些篮球运动中常见的运动损伤和防护措施，让你在运动中避免损伤，更好地享受运动！髌腱炎是篮球运动中常见的运动损伤髌腱就在我们的髌骨下面，向下连接胫骨。如果髌腱撕裂，我们就不能拉伸膝盖。篮球运动中膝关节的反复跳跃和反复扭转可能会刺激这个肌腱，导致这个肌腱严重退化，可能会引起患者疼痛。那么热爱篮球的朋友有髌腱炎怎么办？以下是建议：

如果疼痛不是特别严重，可以坚持在疼痛部位外用非甾体抗炎药软膏(福他林)，每天的应用次数必须大于6次，这样可以更好地帮助患者控制疼痛。运动时佩戴特制的髌带，可以更好的帮助稳定髌腱，减少运动时对髌腱的刺激。如果疼痛持续时间较长，症状明显，可以进行冲击波治疗，这是目前对运动损伤有很好疗效的物理治疗方法。治疗费用100~200元左右，每周治疗一次。

此外，髌腱炎患者必须在运动前热身，运动后拉伸。从来不在乎别人异样的眼光。他们认为玩这些热身和伸展运动是可耻的，保护自己才是最重要的。运动后髌腱疼痛明显，可以在髌腱周围敷冰块。因为篮球经常激烈，对髌腱的刺激很大，运动时会有一些小的撕裂。如果疼痛严重，建议用冰水混合物通过衣服将髌腱冰敷，每次冰敷时间为15~20分钟，可以缓解剧烈运动引起的炎症反应。

膝盖不同部位疼，可能是什么病？

膝关节虽然部位不大，但是可能出现疼痛的位置却不少，有的人前边疼，有的人后边疼，有的人两侧疼……围绕膝盖一周都可能出现疼痛，那么不同位置的疼痛，分别可能是什么疾病呢？

股四头肌肌腱炎

表现为膝盖上方疼痛，跳跃、跑步、跪姿或下楼梯时疼痛加剧。

治疗：冰敷、热敷、休息、消炎镇痛药、股四头肌的柔韧性和力量练习。

（1）髌腱炎

髌腱炎也被称作跳跃者膝，痛点在膝盖的前下方，按压疼痛比较敏感；经常发生在爱好运动的人群中，尤其是篮球、排球等需要经常跑跳的项目中。

治疗： 休息、理疗、应用非甾体消炎药、增强髌腱及周围肌肉量等。

（2）髌下脂肪垫炎

早期表现有膝部酸胀不适，发凉及隐痛，关节不稳，活动时易跌倒，时轻时重；最后可发展为持续性膝前痛，以上下楼梯时为重，严重时下蹲困难、膝关节不能屈伸。

治疗： 休息、按摩、局部热敷、针灸、口服消炎镇痛药物等，均可有效控制和缓解病情。病情严重者，可行髌下脂肪垫松解术。

（3）胫骨结节骨骺炎

主要的表现是膝关节下方肿胀、酸痛、关节活动受限等，尤其是剧烈运动之后，疼痛就会更加明显，甚至出现跛行。常见于骨骺发育期的年轻人。

治疗： 大部分休息2-3周即可恢复。症状比较严重的患者可以用伸直位石膏固定4-6周。恢复后避免剧烈活动。

（1）髌骨软化

表现为髌骨前方疼痛；膝关节上下楼、下蹲、跪地时疼痛明显，走平路疼痛不明显；按压髌骨弯曲膝盖，可听到“沙沙”响声，手可以感觉到粗糙的摩擦感。后期继发滑膜炎时可出现关节积液。

治疗： 保守治疗包括减少过度活动，避免深蹲、爬楼、爬山等引起膝关节疼痛的动作；进行股四头肌的力量练习；使用非甾体类抗炎药；关节腔内注射玻璃酸钠等。经非手术治疗无效或畸形者，可选择进行手术治疗。 （2）髌骨外侧挤压综合征

疼痛为主要症状，常在上下楼梯、下蹲、长时间屈膝等活动后加重，伴有活动障碍，包括关节僵硬、不稳、屈伸活动范围减小、步行能力下降。

治疗： 保守治疗包括休息、理疗、应用非甾体类抗炎药、股四头肌锻炼、关节腔内玻璃酸钠注射。保守治疗3个月以上症状不缓解且影响正常生活时可行外侧支持带松解术。

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盖后方疼

（1）腘绳肌肌腱炎

疼痛可集中在膝关节的后面。在蹲屈、跑步、上下楼时膝关节后方出现疼痛并可能有绞索现象。

治疗： 保守治疗包括休息、理疗、增强周围肌肉量、应用非甾体抗炎药等。若保守治疗无效，并产生粘连，可考虑手术治疗。

（2）腘窝囊肿

膝关节后方感觉疼痛和紧绷发胀，严重者也会导致膝关节的屈伸受限。早期可以无压痛，但一般有波动感，B超、X光片可以看到在腘窝有一个类似球形的软组织阴影。

治疗： 没有不适症状可以不用处理。如果囊肿较大，已经引起不适症状往往需要进行治疗。一般分为关节穿刺抽吸和手术切除治疗。

（1）内侧半月板损伤

半月板是膝关节之间的一块纤维软骨。内侧半月板呈C型，外侧半月板呈O型。半月板具有增加关节稳定性和匹配性，缓冲震荡的作用。当出现损伤时，可在相应部位产生疼痛。

治疗： 半月板一旦损伤，需积极治疗和康复，较轻的可保守治疗，损伤程度重的一般需要手术治疗。

（2）鹅足滑囊炎

主要表现为膝关节肿胀、疼痛、活动受限，尤其是上楼梯、抬腿伸膝等活动时疼痛明显，活动后疼痛加重，休息后可缓解。往往见于运动爱好者。

治疗： 休息、应用消肿止疼药物、局部理疗、局部封闭治疗，严重的需要手术切除鹅足滑囊。

（3）内侧韧带损伤

内侧副韧带是膝关节的主要稳定结构之一，损伤主要是由于屈曲状态下的膝关节受到直接或间接的暴力导致。

治疗： 保守治疗石膏固定3-4周、口服消炎镇痛药物、抬高患肢。对于有手术指征的，应积极手术治疗。

（1）外侧半月板损伤

内侧半月板一般会导致内侧疼痛，外侧半月板损伤一般会导致外侧疼痛。

（2）髂胫束摩擦综合征

主要表现为膝关节外侧疼痛，痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强。常见于长跑运动员和长时间运动的人。除此以外，运动前没有充分热身、突然增加运动强度和时间、双腿不等长、O型腿、足内翻等原因也会引起髂胫束综合征。

治疗： 急性期休息、冰敷、患处加压减轻肿胀、抬高患肢，并可以应用非甾体消炎药和理疗。急性期过后可进行髂胫束牵伸等康复锻炼。

本文审稿医生 北京德尔康尼骨科医院 张有磊

我总是对自己写下来的答案没信心，该怎么办？总是写一道题目，翻后面的答案校对一道

你可以对自己心理暗示，当你完成一个问题时，你就对自己说

这个问题我已经很认真的想过了，这就是我能想到的最好的答案了，所以我不用再继续想了，再想就是浪费时间了，我应该节约时间，让下一个问题也得到充分思考。

你应该是害怕犯错，

如果一个问题我认真想过最后还是错了，那就说明我的思维和答案不对，最后等我完成了试卷再来对答案改正我错误的思维，那我不就获得了新收获吗

记住，最有用的题目就是你的错题，所以敢于做错，不害怕出错才能不断进步。

羽毛球打多了总是膝盖疼，是什么原因？

原因是负荷太高、动作错误，而相关肌肉力量又太差，导致关节代偿。解决办法有一些，我说说你看看，选择一个适合自己的解决方案。

适可而止

其实这是老生常谈的问题，你自己都知道打多了，那么最简单的办法就是控制一下运动量。先休息，不疼的时候再运动，最大运动量控制在你能承受的70％ 80％。

不过这时一个治标不治本的办法，不能有效的缓解你对运动的热情和需求，也不利于球友间的团结友爱；

量力而行

打球的时候，尤其是网前救球。注意不要大幅度的使用膝盖，改善自己的动作，以侧身为主，脚踢出去，膝盖尽量卡在脚踝的正上方不要超过，这样可以保证膝盖不会太大的受力。

累了就休息，可以丢分，不能受伤是原则。不过这也是一个治标不治本的办法，有时候球近在咫尺你可以控制不住你即已；

循序渐进

加强腿部肌肉锻炼，治标治本，越练越强。

从静力练习开始，靠墙蹲（角度由大到小），刚开始的时候蹲少一些，每天总量10－15分钟可以分多次蹲，一次从30秒开始，初期感觉大腿会酸。以后每次可以增加10到15秒，练到2－3分钟就具备了初级的力量，这时，可以蹲得多一些，慢慢的接近90度。

每次打球前都可以蹲两分钟，上面的静蹲练习一段时间后，感觉大腿会比较有力量。这个时候就可以进行动力练习了，比如深蹲，要点是后背挺直、屁股尽量向后，深蹲过程中可以把双臂向前伸保持平衡。

深蹲时注意，向下时一定要慢（起来可以稍快），要感觉到肌肉对身体的控制性，不可利用惯性直接蹲下，那样就得不到锻炼甚至可能会让膝盖再次受伤。

自重训练的宗旨就是要对抗重力，反之利用重力完成动作就是不符合要求的。

当你深蹲可以做到每次50个，中间休息两分钟，做三组的时候，你应该就可以在球场上起飞了。

虽然球打得一般，但是我现在跳杀的频率很高，膝盖没有压力甚至还想笑（我快35了）。

到此为止，给你的建议是先休息，不疼时开始练力量；同时要控制打球的频率和激烈程度（建议先去陪美女打球）；规范动作。

三管齐下，相信用不了多久你就可以笑傲群友了。

羽毛球是对抗性非常强的技术性运动，所以对场上的灵活性和反应速度要求很高。

由于比赛中常常需要做加速度很快的起跳、下蹲、往返跑、侧身、弓箭步等等动作，对下肢的冲击力较大，尤其是膝盖部位的损伤非常大，即使是像我们这样的专业运动员也经常损伤到膝关节，所以在打羽毛球时一定要小心，并且在开打前一定要做好热身，尤其是肩关节、膝关节和手腕的热身运动，这些都是打羽毛球时很容易受伤的部位。 对于膝关节，如果您有条件的话，最好带上正规厂家生产的合格的护膝或者压力绷带，可以很好的保护膝关节。 如果您每次运动完之后都会感觉膝关节很难受的话，最好在每次运动后敷上少许药物，比如喷两下“云南白药气雾剂”或者贴张刺激性较小的膏药，都会有很好的效果。严重时建议去看医生。 尤其要注意的一点，膝盖的损伤严重时会变成“运动性磨损”，这个可是很长久的，甚至是伴随终生的，我们有个别队友就是因为长年高强度地打羽毛球，又不注意对膝关节的保护，结果已经形成了膝关节半月板的“运动性磨损”，膝盖部位从外观上已经稍微变形了，并且一运动就会伴随疼痛，极难根治。 所以对于普通人而言，打羽毛球千万不要太过于激烈，毕竟不是职业比赛，没必要打那么拼命，自己身体的 健康 才最重要，另外打之前做好必要的热身，运动中最好带上护膝等防具，打完之后如果不适，最好处理一下，必要时去看医生， 健康 才是本钱哪~~~~ 很高兴听到您这么热爱羽毛球，羽毛球的技术性比篮球、足球等大众运动都要强得多，而腕关节和膝关节又是羽毛球损伤最大的部位，所以希望我的回答能对您有所帮助，也希望您的膝盖能够保护的很好！ 你要小心一点。

打羽毛球对膝盖损伤非常大，特别是对半月板的磨损。因为羽毛球要求速度快，像转身，下蹲等对膝盖的冲击力很大，这是羽毛球运动不同于其他运动的特点。你要注意保护。如果半月板损伤了，以后就不能像这样频繁地运动了。所以希望你能注意自己的身体。 这恐怕是有点运动损伤了，有必要到医院仔细检查一下，还有就是打球之前做一些准备活动，运动过程中注意保护自己，不要受伤，运动以后要注意做一些放松的整理运动，尽快的恢复。其实我在这方面是深受其害的，我以前就是没有注意保护自己，那时候年轻就没有觉得怎么样，等发现以后一检查就是双膝骨质增生，还有肩周炎。真的希望你一定要注意自己的身体，说实在的打羽毛球很容易受伤的，如果有什么不适的话，要尽早检查，祝你玩得开心，同时身体健 健康 康。 一般来说，打球如同你这么频繁的人膝盖会疼很正常。

我的建议是你一周打三到四次，最多五次，因为羽毛球是一项激烈运动，而运动专家建议一周一到两次激烈运动就足够了，而你却有五次，的确有点多了。 在羽毛球运动中，各种姿势动作一般都会保持屈膝的姿势，并且在球场上移动时屈步走，膝盖不断的弯折，一般来说出现膝盖疼痛是正常的，如果出现这种情况时，只需要减少打球次数、减弱打球强度自然就可以恢复。 但是你说你的膝盖有嘎嘣嘎嘣响的情况，一般来说就是出现问题了，应该是骨质增生或者骨瘤，也就是在膝盖处有多余的骨质或者瘤出现，因此会出现你所说的膝盖有嘎嘣嘎嘣响的情况，根据我的经验判断，这种骨瘤是可切除不可切的，也就是无所谓切不切，但是如果出现骨瘤导致膝盖弯曲困难或者弯曲时疼痛就需要切除了。

严谨的回答呢，这个问题有两个方面啦！

第一：任何运动过量了都会有疼痛反应的

第二：这个羽毛球会导致膝盖疼的原因有哪些（ 主要回答这个问题 ）

羽毛球的脚步主要有四个方面： 启动、移动、制动、回动

1.启动： 启动时的准备动作正确的是 后收屁股、收腹沉肩，踮起脚尖， 如果有下蹲膝盖造成膝盖超伸，这样的准备动作就会给膝盖造成负担，久了就会发生疼痛反应

2：移动： 移动的时候需要变向，很多业余爱好者没有通过脚踝和转髋的功能去做场上变向移动，而是靠膝盖内扣或者外展，这就会造成髌骨的磨损，而过度的依赖大腿的肌肉（股四头肌）就容易造成髌腱紧张，使得膝盖压迫股骨造成韧带紧张，而产生疼痛

3制动： 制动也就是急停这下，可以是起跳落地，也可以是弓箭步制动， 这个问题尤为重要，尤其是弓箭步制动， 当我们跨弓箭步的时候落地需要靠的是大腿（股四头肌）和 臀大肌 ，臀大肌尤为重要，如果 没有沉髋降重心，把向前的惯性从向前转为向下并通过双脚支撑回收，那么过度的向前的惯性就会给膝盖造成负担。这个业余爱好者们，需要特别注意

4：回动： 回动的脚步需要的功能区主要也是脚踝和臀部 。如果这两个功能弱，不论是落地还是蹬地，反馈回来的脚底力量就会膝盖代偿，久了就会造成疼痛！

我打的时间不长，就四年时间，期间有过脚踝，肩，大腿，小腿，腰，后背肌肉的扭伤或者拉伤。后来自己多注意了自己的动作，把一些动作改回来，尽量不给身体带来负担，但是打球的强度还是不变，自己打球前和打球后都会做一些拉筋的动作。在家也会锻炼一些核心力量比如手腕，肩部，腰腹，大小腿等。

其实羽毛球的伤痛还是在于自己的动作是否正确标准其次是不能高强度高负荷的打球。

膝关节是人体结构很复杂的关节，周围有很多韧带，打羽毛球膝关节确实容易受伤，一般为半月板损伤，髌骨损伤，交叉十字韧带损伤，结合自己打球的经验，和教球过程中学员的情况，从动作角度分析如下：以右手握拍为为例，如果打球时右膝关节疼痛，多是因为网前跨步和低重心防守垫步所致，跨步时一定要注意右膝关节不能超过右脚尖，同时右脚跨步落地的时候应该让脚跟外侧先落地，并且脚尖要略向外撇，这样会减少落地对膝关节的冲击。如果打球的时候左关节痛，多是因为头顶区蹬转和向左侧不转体起跳击球所致，蹬转时需要胯关节先动，再由前脚掌发力，保持重心稳定，如果重心到了身体后侧膝关节就容易受伤。

除了动作原因，打球时膝关节疼痛还和

自身力量和运动量有关，如果自身大腿力量不够，腿部肌肉不能起到保护关节和韧带的作用，就容易受伤，超负荷运动也是一个道理，肌肉过度疲劳不能很好的控制和保护关节，建议平时可以多做一些靠墙深蹲和负重深蹲，对保护膝关节有很好的作用。

为什么90%的新手跑步后会膝盖疼

极有可能是运动不当造成的。

1.首先建议你不要跑下坡路! 尽量在平地上跑.在进行跑步,爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的是膝关节部位的疼痛。具体位于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方。

2.主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲,伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性,变脆,甚至发生撕裂。刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重；如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量；疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等。

除此之外,采取适当的防治措施也是十分必要的。

【拓展内容】

1.加强肌肉训练。

腿部，尤其是大腿肌肉的强壮能够为膝关节提供相应的保护。跑步最容易就是造成髌骨软化，半月板损伤。但如果你具备了强壮的股四头肌，则能够减少落地时对髌骨和半月板造成的冲击。

练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲等。其中靠墙静蹲是最受跑步爱好者推崇的。因为这是一个静态动作，对于膝关节几乎没有什么冲击力。但是大家在训练过程中，切勿一开始就追求静蹲时间。一定要注意姿势的标准，比如不要弯腰，要保持髋骨的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等，只有这样才不会在训练时对膝盖造成额外的压力。

2. 跑步前后要重视拉伸和放松。

如果是跑前热身大家或许还会给予一定重视的话，那么相对来讲跑后的拉伸则被很多跑者有意无意的忽略了。许多跑步爱好者在经历过高强度训练之后，因为顶着一副疲惫的身躯，都想赶紧吃点东西，冲凉放松下。但洗澡终归是不能代替拉伸环节。科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。如果长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小，这不光会影响步幅的大小，还会影响跑步的姿态。

当然，如果不重视跑前热身的话，后果一样很严重。很多运动损伤都是发生在训练初期的。当我们的身体还没有彻底适应运动状态，膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液。如果此时开始强度训练则相当于汽车还未热车，直接开始200 km高速的感觉。 身体能不跑坏掉吗？

3. 调整跑步姿势。

首先要控制好脚踝的位置，在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方，或者略微偏后一点。如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。

其次是脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。此外，还要注意身体的稳定性。跑步的时候，不要左右摇晃。要知道膝盖正面承受体重的能力最强，左右摇晃会让自己重心不稳，给膝盖带来不必要的冲击力。所以大家在跑步过程中不要随便扭头、过度摆臂，过度向前跨大步子，这些不规范的动作只会让自己的身体更加不稳定。

4. 控制跑量。

跑量的增加要听从身体的声音。每次决定增加跑量前，都要问下自己，我的身体究竟准备好了没有。如果你感受到自己的身体依旧十分疲倦，那强烈建议你恢复好再去运动。因为身体疲倦，除了会影响我们的跑步表现，例如速度减慢，还有很重要的一点就是我们会对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。

5. 加强关节营养

前面提到关节疼痛的原因，是运动造成软骨磨损，运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，如果缓冲带变薄，甚至是没有了，关节与关节直接摩擦就会产生痛感。平时需要注意关节营养的摄入。关节营养素——氨糖、软骨素是必不可少的。两者能修复受损软骨。以身边朋友在吃的美国品牌Move Free为例，别的品牌了解不多，可以让医生推荐。

简单说下Move Free的成分，氨糖软骨素、透明质酸、FruiteX-B（经典款配方）。这些关节营养素主要从修复、润滑、抗炎方面保养关节。氨糖软骨素起到修复关节受损软骨的作用，透明质酸可以加强关节润滑，减少磨损，FruiteX-B对于抑制关节炎和缓解疼痛效果很好

跑步膝盖疼能继续跑吗

跑步膝盖疼能继续跑吗

跑步膝盖疼能继续跑吗，有心脏病的人不适合做这项运动，这项运动还是比较高强度的，积极运动也是一种生活态度，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解跑步膝盖疼能继续跑吗。

跑步膝盖疼能继续跑吗1

跑步后膝盖疼不能继续跑，最好是停下休息或者减缓速度步行，如果是膝盖受伤了，需要及时就医治疗。

1、跑步后膝盖疼可能是错误的跑姿和不适合的跑鞋导致膝盖受伤。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖仍然痛的话，可以做一些康复训练。

2、由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。

跑步后膝盖疼怎么恢复

1、控制跑量

每次在你需要增加跑量的时候，你要学会感受身体给你的信号，当你感受的身体疲倦的时候，不要硬上，等身体恢复后再去。

身体疲倦跑步就像疲劳驾驶一样，很容易出事故，因为疲倦的时候会对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦半月板承受的冲击力越大，当超出了缓冲范围就会伤害到股骨。

2、调整跑步姿势

首先要控制好脚落地的位置尽可能在膝盖的正下方，如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。

其次是脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。此外，还要注意身体的稳定性。跑步的时候，不要左右摇晃。要知道膝盖正面承受体重的能力最强。

3、跑步前后要重视拉伸和放松

跑步前不热身的话膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液，直接开跑的`话身体还没进入运动状态，这等于机器不加润滑油直接运转，对膝盖的伤害很大。

跑前热身和跑后的拉伸一样重要。跑后无论你的身体有多累，一定要记得拉伸，科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。

4、加强关节营养

关节疼痛的原因，是运动造成软骨磨损，运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，如果缓冲带变薄，甚至是没有了，关节与关节直接摩擦就会产生痛感。平时需要注意关节营养的摄入。关节营养素——氨糖、软骨素是必不可少的。两者能修复受损软骨。

5、冰敷

冰敷是能使得局部血管得到收缩，减少血液循环，从而降低组织的新陈代谢率，抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解。冰敷的时候可以用毛巾或塑料袋包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。

6、补充能量

跑步后不仅可以喝水来补充身体流失的水分，还可以吃些能补充能量的食物，来帮助身体恢复，像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物。

7、按摩膝盖

跑步膝盖疼可以对膝盖周围肌肉部位进行适当按摩，能帮助缓解疼痛，而且还能促进局部血液循环。也可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，以感到酸胀感为合适。

跑步膝盖疼能继续跑吗2

跑步后5不要

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

只有正确的方法才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。注意跑步后的一些问题，就能减少跑步后受伤的可能性。

5、不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳。

另一方面当人体吸入这样带雾的空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。